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每个宝宝都需要的粗粮到底如何吃手把手实战

2019-09-13 02:52:26来源:励志吧0次阅读

  每个宝宝都需要的“粗粮”,到底如何吃?手把手实战指南! 2017年07月21日 17:0 阅读次数:2

  对每一位在给宝宝准备辅食的妈妈来说,都需要注意辅食的多样性,而其中“粗粮”是必不可少的。但是很多宝妈自己在日常饮食中,以前都没关注过这方面,可能连哪些是“粗粮”都还不太清楚啊,那宝宝这里到底怎么安排呢?所以我们今天就来谈谈“粗粮”这个话题:

  对每一位在给宝宝准备的妈妈来说,都需要注意辅食的多样性,而其中“粗粮”是必不可少的。但是很多宝妈自己在日常饮食中,以前都没关注过这方面,可能连哪些是“粗粮”都还不太清楚啊,那宝宝这里到底怎么安排呢?所以我们今天就来谈谈“粗粮”这个话题: 1 |粗粮的误区 宝妈们对于“粗粮”如何添加呈现了两级化,两种“误区” 一种情况: 主食几乎只有大米和面条,甚至一整天就只有大米,比如这样的安排: 早餐:米 午餐:大米饭 晚餐:面条 这种主食安排几乎占到了80%左右。缺乏杂粮和薯类,非常单一。 另一种情况: 有的妈妈意识到了应该丰富主食,但是由于宝宝的进餐量有限,干脆就没有米饭了,只有粗粮,比如用土豆/红薯来替代一餐的主食。由于粗粮能量较低一般只有大米的1/ ,体积较大,宝宝的胃容量本来就有限,反而会造成能量摄入不足,看似宝宝吃很多,但是都没有“干货”。 比如这样的安排: 早餐:紫薯,玉米 午餐:马铃薯 晚餐:米饭 这样的主食安排来说,反而比较接近成年人的“餐”的主食安排。碳水总量是远远不够的,宝宝反而容易饿,看似吃很多,实际上可能没有吃饱。 2 |粗粮和薯类的搭配 那么我们究竟应该怎么给宝宝丰富的主食,合理的搭配粗粮和薯类呢?按照下面的两个原则! 1. 保证主食中有精白米面,三餐中至少有餐中,粗粮占比1/ -1/4。 由于岁的宝宝胃容量小,但是对能量的需求较大,又必须保证一些低能量大体积的蔬菜粗粮摄入,所以高能量小体积的大米面,油还是必须的,不能把宝宝的辅食按照成年人的“减肥餐”来制作。 2. 每天选择2- 种粗粮加到主食中。 粗粮可以参考种类有,燕麦米,燕麦片,糙米,高粱米,红米,大黄米,小麦仁,荞麦,黑米,玉米糁,小米,藜麦,各种杂豆比如红豆黑豆。 这些食材都可以在各大超市找到,或者在京东天猫超市也可以搜到。每次也不一定买齐这么多种类。家里常备种,吃完了替换一些新种类即可。 |实际操作 1. 在保证一定量大米的前提下,有1/ -1/4的杂粮或杂豆,薯类即可,每次种。像这样已经有1/ 杂粮的主食就没有必要额外添加红薯、玉米、马铃薯了。 2. 如果是纯大米饭,可以搭配几小块杂粮,相对主食来说也是1/ 左右。特别对于小月龄来说,这些薯类玉米正好可以充当手指食物,练习抓握。 Tips: 1. 主食需要丰富种类,但杂粮在一餐中最多占比1/ ,不可以完全用粗粮薯类替代一餐主食。 2. 面条馒头纯粹就只是染色,营养价值≈白面条白馒头,该加粗粮的还是要加。 . 粗粮不好咀嚼,煮之前可以把杂粮杂豆先浸泡2小时。宝宝有可能会拒绝,但仍然应该坚持给宝宝吃。 4 |主食搭配升 如何把自家的主食搭配升级一下? 早餐:大米粥 杂粮粥,白面馒头 南瓜馒头 午餐:面条 晚餐:大米饭 红豆大米饭

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