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孕妇食量多少为正常

2019-09-14 06:14:59来源:励志吧0次阅读

  孕妇食量多少为正常?我们都知道,女性怀孕后食量会增大,但医生又说不能吃太多,否则胎儿太大,分娩会很危险。那么,到底孕妇食量多少为正常呢?

  1、粮谷类食物,包含米、面、杂粮、赤豆、及含脂肪多的坚果类。这些食物可供给能量,供给、无机、B族、膳食纤维。但要注意适量摄入。 2、蔬菜、水果类食物。它们首要供给孕母亲维生素和无机盐,无机盐和维生素对确保早期胚胎器官的构成发育有重要作用。如胡萝卜素、、钙和铁,这些在粗粮、奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等物质中含量丰厚。 、多吃一些动物性食物,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉还有蛋类和水产,由于在他们里边富含简略消化吸收的优异蛋白质,而且还能够供给必定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

  孕妈妈进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱,孕妈妈不妨试试。 2、时间灵活化 除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,少吃多餐,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片、饼干、黄瓜、西红柿、、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。 、饮食多样化 每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。 4、生活多彩化 除了日常饮食外,准妈妈还要坚持进行适当的运动,多关注胎教,学习新生儿的喂养知识,精神上的充实也对控制食量也有益。

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