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晨跑前要不要吃早餐跑步前要不要吃早餐

2019-09-13 04:08:49来源:励志吧0次阅读

  晨跑前要不要吃早餐?一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐 0分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑。

  许多人都会在周末选择晨跑,虽然这样有助于促进身体的新陈代谢,会让脂肪燃烧的更快,不过晨跑前要不要吃早餐?如果吃的话又该怎么样搭配才不会加重胃部的负担? 1.少吃高蛋白食物 虽然是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。 2.少吃坚果、水果、蔬菜 虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。 .少吃乳制品 别以为晨跑之前喝杯会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。 4.少吃油腻的食物 甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的, 所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。

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